بدائل إطالة ثنيات الورك واقفًا

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل إطالة ثنيات الورك واقفًا، بمعدات مختلفة أولًا (7).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
إطالة ثانيات الورك جاثيًا	وزن الجسم	الفخذ الأمامي
النظر إلى السقف	وزن الجسم	–
قفزات الضفدع	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
إطالة الكوادريسبس منبطحًا	وزن الجسم	–
نصف وضعية الجرادة	وزن الجسم	البطن, البايسبس, الصدر
رفع الساق الخلفي	وزن الجسم	–
سكوات الجلوس	وزن الجسم	العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج