Zefro
AR

بدائل سبليت سكوات

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل سبليت سكوات، بمعدات مختلفة أولًا (10).

التمرينالمعداتيدرّب أيضًا
إطالة الهامسترنج مستلقيًاأخرىالسمانة
إطالة الهامسترنج ٩٠/٩٠وزن الجسمالسمانة
رفع الساق الأماميوزن الجسم–
إطالة العدّاءوزن الجسمالسمانة
إطالة الهامسترنج جالسًاوزن الجسمالسمانة
لمس أصابع القدم واقفًاوزن الجسمالسمانة
إطالة الانفراجوزن الجسمالعضلات المقربة, السمانة
إمساك الساقين لإطالة أعلى الظهروزن الجسمأسفل الظهر, منتصف الظهر
أعظم إطالة في العالموزن الجسمالسمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
دودة المشيوزن الجسم–