بدائل سبيل كاستر

تمارين تدرّب البطن مثل سبيل كاستر، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سيت أب ٣/٤	وزن الجسم	–
عجلة البطن	أخرى	الأكتاف
إير بايك	وزن الجسم	–
رول أوت للبطن بالبار	بار	أسفل الظهر, الأكتاف
رول أوت للبطن بالبار على الركبتين	بار	أسفل الظهر, الأكتاف
رول أوت بالبار من البنش	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
رفع الورك بركبتين مثنيتين	وزن الجسم	–
بنت برس	كيتل بيل	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترايسبس
بوتومز أب	وزن الجسم	–
بت أبس	وزن الجسم	–
جودو فليب بالكابل	كيبل	–
روسيان تويست بالكابل	كيبل	–