بدائل ضغط بذراع واحدة
تمارين تدرّب الصدر مثل ضغط بذراع واحدة، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| ضغط أرضي بالتبادل | كيتل بيل | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| أراوند ذا وورلد | دمبل | الأكتاف |
| بنش برس بالبار - قبضة متوسطة | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس جيلوتين بالبار | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس علوي بالبار - قبضة متوسطة | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس - بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | الأكتاف, الترايسبس |
| بول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتين | دمبل | الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف, الترايسبس |
| ضغط صدر بالكيبل | كيبل | الأكتاف, الترايسبس |
| كروس أوفر بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | البايسبس, الأكتاف |
| بنش برس سفلي بالبار | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس سفلي بالدمبل | دمبل | الأكتاف, الترايسبس |
| فلايز سفلي بالدمبل | دمبل | – |