بدائل رفع الكتفين
تمارين تدرّب الأكتاف مثل رفع الكتفين، بمعدات مختلفة أولًا (5).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| إطالة الدلتويد الأمامي جالسًا | وزن الجسم | الصدر |
| دوائر الكتف | وزن الجسم | الترابيس |
| دوائر الذراعين | وزن الجسم | الترابيس |
| دوائر المرفق | وزن الجسم | الترابيس |
| سحب المعصم جانبيًا | وزن الجسم | الساعد, الظهر العريض (اللاتس) |