بدائل كيرل معصم ببكرة سفلية بالذراعين بكفين للأعلى جالسًا

تمارين تدرّب الساعد مثل كيرل معصم ببكرة سفلية بالذراعين بكفين للأعلى جالسًا، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
كب الساعد بالدمبل مستلقيًا	دمبل	–
بسط الساعد بالدمبل مستلقيًا على الجنب	دمبل	–
كيرل الأصابع	بار	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل فوق بنش	دمبل	–
كيرل معصم بكفين للأسفل فوق بنش	بار	–
ريست كيرل بالبار براحتين للأعلى على بنش	بار	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى فوق بنش	دمبل	–
قرصة الصفيحة	أخرى	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأسفل جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأعلى جالسًا	دمبل	–