بدائل روكي عقلة/سحب
تمارين تدرّب الظهر العريض (اللاتس) مثل روكي عقلة/سحب، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| بول أوفر بالبار بذراعين مثنيتين | بار | الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف, الترايسبس |
| عقلة بقبضة عكسية | وزن الجسم | البايسبس, الساعد, منتصف الظهر |
| سحب لاتس أمامي - قبضة ضيقة | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف |
| تجديف كابل مرتفع | كيبل | منتصف الظهر, الترابيس |
| سحب لاتس بمدى حركة كامل | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف |
| تجديف بالبكرة العالية جاثيًا | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر |
| تجديف بالبكرة العالية بذراع واحدة جاثيًا | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر |
| تجديف آيزو ليفريج | جهاز | البايسبس, منتصف الظهر |
| سحب لاتس بذراع واحدة | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر |
| عقلة | وزن الجسم | البايسبس, منتصف الظهر |
| شوتجن رو | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر |
| سحب كابل بقبضة سفلية | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف |