Zefro
AR

بدائل ريفيرس هايبراكستنشن

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل ريفيرس هايبراكستنشن، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرينالمعداتيدرّب أيضًا
هانج كلين بالتبادلكيتل بيلالبايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الترابيس
ليج كيرل بالكرةكرة تمرينالسمانة, المؤخرة (الجلوتس)
هانج كلين بكيتل بيلين بالتبادلكيتل بيلالبايسبس, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
كلين بالدمبلدمبلالسمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
رفع المؤخرة والهامسترنج من الأرضوزن الجسمالسمانة, المؤخرة (الجلوتس)
ديد كلين بالكيتل بيلكيتل بيلالسمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
هانج كلين بالكيتل بيلكيتل بيلالسمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
ديدلفت بساق واحدة بالكيتل بيلكيتل بيلالمؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
لانج مع تمريركيتل بيلالسمانة, المؤخرة (الجلوتس), الفخذ الأمامي
جلوت هام ريز طبيعيوزن الجسمالسمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
كلين كيتل بيل بذراع واحدةكيتل بيلالمؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
كلين كيتل بيل بكف مفتوحة بذراع واحدةكيتل بيلالساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف