بدائل تسليم البار إلى الراك

تمارين تدرّب الأكتاف مثل تسليم البار إلى الراك، بمعدات مختلفة أولًا (3).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
كلين آند جيرك	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس, الترايسبس
جيرك بالانس	بار	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الترايسبس
بوش برس خلف الرقبة	بار	السمانة, الفخذ الأمامي, الترايسبس