بدائل تجديف آيزو ليفريج

تمارين تدرّب الظهر العريض (اللاتس) مثل تجديف آيزو ليفريج، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
عقلة بمساعدة الباند	أخرى	البطن, الساعد, منتصف الظهر
بول أوفر بالبار بذراعين مثنيتين	بار	الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف, الترايسبس
عقلة بقبضة عكسية	وزن الجسم	البايسبس, الساعد, منتصف الظهر
سحب لاتس أمامي - قبضة ضيقة	كيبل	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
تجديف كابل مرتفع	كيبل	منتصف الظهر, الترابيس
سحب لاتس بمدى حركة كامل	كيبل	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
عقلة جيروندا للقص	أخرى	البايسبس, منتصف الظهر
مسل أب بالتأرجح	أخرى	البطن, البايسبس, الساعد, منتصف الظهر, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس
تجديف بالبكرة العالية جاثيًا	كيبل	البايسبس, منتصف الظهر
تجديف بالبكرة العالية بذراع واحدة جاثيًا	كيبل	البايسبس, منتصف الظهر
جسور لندن	أخرى	البايسبس, الساعد, منتصف الظهر
مسل أب	أخرى	البطن, البايسبس, الساعد, منتصف الظهر, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس