بدائل دفع الكيس الثقيل
تمارين تدرّب الصدر مثل دفع الكيس الثقيل، بمعدات مختلفة أولًا (9).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| دفع الصدر من وقفة ثلاث نقاط | كرة طبية | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| دفع الصدر (استجابة متعددة) | كرة طبية | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| دفع الصدر (استجابة واحدة) | كرة طبية | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| دفع الصدر مع انطلاق بعد الرمي | كرة طبية | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| عصر الصدر الأيزومتري | وزن الجسم | الأكتاف, الترايسبس |
| تمرير كرة طبية من الصدر | كرة طبية | الأكتاف, الترايسبس |
| ضغط بلايومتري | وزن الجسم | الأكتاف, الترايسبس |
| دروب بوش | أخرى | الأكتاف, الترايسبس |
| ضغط مائل مع قفز العمق | أخرى | الأكتاف, الترايسبس |