بدائل رفع أمامي بالكابل

تمارين تدرّب الأكتاف مثل رفع أمامي بالكابل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رفع الدالية بالتبادل	دمبل	–
باند بول أبارت	أحزمة مطاطية	منتصف الظهر, الترابيس
رفع الدالية الخلفية بالدمبل منحنيًا ورأسك على البنش	دمبل	–
سائق السيارة	بار	الساعد
رفع الكتف بالدمبل على بنش مائل	دمبل	الترايسبس
رفرفة خلفية بذراع واحدة بالدمبل مستلقيًا	دمبل	منتصف الظهر
رفرفة خلفية بالدمبل مستلقيًا	دمبل	–
سكابشن بالدمبل	دمبل	الترابيس
دوران خارجي	دمبل	–
رفع أمامي بالدمبل	دمبل	–
رفع أمامي بالدمبل على بنش مائل	دمبل	–
رفع القرص الأمامي	أخرى	–