بدائل تجديف كابل مرتفع

تمارين تدرّب الظهر العريض (اللاتس) مثل تجديف كابل مرتفع، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
عقلة بمساعدة الباند	أخرى	البطن, الساعد, منتصف الظهر
بول أوفر بالبار بذراعين مثنيتين	بار	الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف, الترايسبس
عقلة بقبضة عكسية	وزن الجسم	البايسبس, الساعد, منتصف الظهر
عقلة جيروندا للقص	أخرى	البايسبس, منتصف الظهر
مسل أب بالتأرجح	أخرى	البطن, البايسبس, الساعد, منتصف الظهر, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس
تجديف آيزو ليفريج	جهاز	البايسبس, منتصف الظهر
جسور لندن	أخرى	البايسبس, الساعد, منتصف الظهر
مسل أب	أخرى	البطن, البايسبس, الساعد, منتصف الظهر, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس
عقلة	وزن الجسم	البايسبس, منتصف الظهر
روكي عقلة/سحب	أخرى	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
تسلق الحبل	أخرى	البايسبس, الساعد, منتصف الظهر, الأكتاف
عقلة من جانب إلى جانب	أخرى	البايسبس, الساعد, منتصف الظهر, الأكتاف