بدائل طاحونة بكيتل بيلين
تمارين تدرّب البطن مثل طاحونة بكيتل بيلين، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| سيت أب ٣/٤ | وزن الجسم | – |
| كرنش بطن بالجهاز | جهاز | – |
| عجلة البطن | أخرى | الأكتاف |
| إير بايك | وزن الجسم | – |
| لمس الكعب بالتبادل | وزن الجسم | – |
| رول أوت للبطن بالبار | بار | أسفل الظهر, الأكتاف |
| رول أوت للبطن بالبار على الركبتين | بار | أسفل الظهر, الأكتاف |
| رول أوت بالبار من البنش | بار | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف |
| ميل جانبي بالبار | بار | أسفل الظهر |
| رفع الورك بركبتين مثنيتين | وزن الجسم | – |
| كرنش كابل على كرة بوسو مع ميل جانبي | كيبل | – |
| بوتومز أب | وزن الجسم | – |