بدائل إطالة الراقص

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل إطالة الراقص، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
بيراميد	كرة تمرين	الأكتاف
عناق الكرة	كرة تمرين	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
وضعية الطفل	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), منتصف الظهر
لانج خلفي متقاطع	وزن الجسم	البطن, العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
ضم الركبتين إلى الصدر	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)
إمالة الحوض إلى جسر	وزن الجسم	–
إمالة الحوض واقفًا	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)
سوبرمان	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج