بدائل سبليت سكوات جانبي بالبار

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل سبليت سكوات جانبي بالبار، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سكوات بوزن الجسم	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
لانج بالمشي بوزن الجسم	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
ديدلفت بالكابل	كيبل	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات الكرسي	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
لانجز بالدمبل	دمبل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
لانج خلفي بالدمبل	دمبل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سكوات بالدمبل	دمبل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات بالدمبل إلى بنش	دمبل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
ستيب أب بالدمبل	دمبل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سكوات قفز بدون أوزان	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
فرونت سكوات بكيتل بيلين	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
جوبلت سكوات	كيتل بيل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف