Yatarak Makinede Squat alternatifleri
Yatarak Makinede Squat gibi ön bacak kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Barbell Tam Squat | Halter | Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel |
| Barbell Hack Squat | Halter | Baldır, Ön kol, Arka bacak |
| Barbell Lunge | Halter | Baldır, Kalça, Arka bacak |
| Barbell Yan Split Squat | Halter | Baldır, Arka bacak, Bel |
| Barbell Squat | Halter | Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel |
| Bench'e Barbell Squat | Halter | Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel |
| Barbell Step-Up | Halter | Baldır, Kalça, Arka bacak, Ön bacak |
| Barbell Walking Lunge | Halter | Baldır, Kalça, Arka bacak |
| Vücut Ağırlığı Squat | Vücut ağırlığı | Kalça, Arka bacak |
| Vücut Ağırlığıyla Yürüyen Lunge | Vücut ağırlığı | Baldır, Kalça, Arka bacak |
| Zincirlerle Kutu Squat | Halter | Abduktörler, Adduktörler, Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel |
| Kablo Deadlift | Kablo | Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel |