Dizleri Göğse Sarma alternatifleri
Dizleri Göğse Sarma gibi bel kaslarını çalıştıran 8 egzersiz. Önce farklı ekipman.
| Hareket | Ekipman | Ayrıca çalıştırır |
|---|---|---|
| Piramit | Pilates topu | Omuz |
| Topa Sarılma | Pilates topu | Baldır, Kalça |
| Çocuk Pozu | Vücut ağırlığı | Kalça, Orta sırt |
| Çapraz Ters Lunge | Vücut ağırlığı | Karın, Abduktörler, Kalça, Arka bacak, Ön bacak |
| Dansçı Esnemesi | Vücut ağırlığı | Abduktörler, Kalça |
| Pelvik Tilt ile Köprüye Geçiş | Vücut ağırlığı | – |
| Ayakta Pelvik Tilt | Vücut ağırlığı | Kalça |
| Superman | Vücut ağırlığı | Kalça, Arka bacak |