Çift Kettlebell Dönüşümlü Hang Clean alternatifleri

Çift Kettlebell Dönüşümlü Hang Clean gibi arka bacak kaslarını çalıştıran 12 egzersiz. Önce farklı ekipman.

Hareket	Ekipman	Ayrıca çalıştırır
Dumbbell Clean	Dambıl	Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Trapez
Doğal Glute Ham Raise	Vücut ağırlığı	Baldır, Kalça, Bel
Power Clean	Halter	Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Orta sırt, Ön bacak, Omuz, Trapez, Triseps
Romanian Deadlift (RDL)	Halter	Baldır, Kalça, Bel
Smith Makinesinde Hang Power Clean	Makine	Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz, Trapez
Smith Makinesinde Düz Bacak Deadlift	Makine	Kalça, Bel
Snatch Pull	Halter	Baldır, Kalça, Bel, Ön bacak, Trapez
Stiff-Legged Barbell Deadlift	Halter	Kalça, Bel
Düz Bacak Dambıl Deadlift	Dambıl	Kalça, Bel
Topla Bacak Curl	Pilates topu	Baldır, Kalça
Yerde Kalça-Arka Bacak Kaldırma	Vücut ağırlığı	Baldır, Kalça
Lying Leg Curl	Makine	–