بدائل ستيب أب مع رفع الركبة
تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل ستيب أب مع رفع الركبة، بمعدات مختلفة أولًا (10).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| بسط الورك بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | الهامسترنج |
| جسر الورك على الكرة السويسرية | كرة تمرين | الهامسترنج |
| بول ثرو | كيبل | الهامسترنج, أسفل الظهر |
| توازن بوضع الوجه للأسفل | كرة تمرين | البطن, الهامسترنج |
| كيك باك كابل بساق واحدة | كيبل | الهامسترنج |
| ركلات الرفرفة | وزن الجسم | الهامسترنج |
| ركل المؤخرة للخلف | وزن الجسم | الهامسترنج |
| رفع المؤخرة (جسر) | وزن الجسم | الهامسترنج |
| رفع الساق | وزن الجسم | الهامسترنج |
| جسر الأرداف بساق واحدة | وزن الجسم | الهامسترنج |