بدائل أبرايت رو بجهاز سميث

تمارين تدرّب الترابيس مثل أبرايت رو بجهاز سميث، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سومو هاي بول بالكيتل بيل	كيتل بيل	العضلات المقربة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الأكتاف
أبرايت رو بالدمبل واقفًا	دمبل	البايسبس, الأكتاف
أبرايت رو بالكابل	كيبل	الأكتاف
أبرايت رو بالباندات	أحزمة مطاطية	الأكتاف
شراغ بالبار	بار	–
شراغ بالبار خلف الظهر	بار	الساعد, منتصف الظهر
شراغ بالكابل	كيبل	–
شراغ دمبل	دمبل	–
عقلة لوح الكتف	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر
شراغ على جهاز السمانة	جهاز	–
شراغ ليفريج	جهاز	الساعد
شراغ خلف الظهر بجهاز سميث	جهاز	الأكتاف