بدائل سكوات سميث

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل سكوات سميث، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سكوات كامل بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
هاك سكوات بالبار	بار	السمانة, الساعد, الهامسترنج
لانجز بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سبليت سكوات جانبي بالبار	بار	السمانة, الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات بالبار إلى بنش	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
ستيب أب بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
لانجز مشي بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سكوات بوزن الجسم	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
لانج بالمشي بوزن الجسم	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
بوكس سكوات بالسلاسل	بار	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
ديدلفت بالكابل	كيبل	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر