بدائل كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأسفل جالسًا
تمارين تدرّب الساعد مثل كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأسفل جالسًا، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| ريست كيرل بالكيبل | كيبل | – |
| كيرل الأصابع | بار | – |
| كيرل معصم بكفين للأسفل فوق بنش | بار | – |
| ريست كيرل بالبار براحتين للأعلى على بنش | بار | – |
| قرصة الصفيحة | أخرى | – |
| كيرل معصم باربل بكفين للأعلى جالسًا | بار | – |
| كيرل معصم باربل بكفين للأسفل جالسًا | بار | – |
| كيرل معصم ببكرة سفلية بالذراعين بكفين للأعلى جالسًا | كيبل | – |
| عصر الصفيحة الأولمبية باليد واقفًا | أخرى | البايسبس |
| كيرل معصم باربل خلف الظهر واقفًا | بار | – |
| رولر المعصم | أخرى | الأكتاف |
| تدوير المعصم بالبار المستقيم | بار | – |