بدائل إطالة الجلوتس جالسًا

تمارين تدرّب المؤخرة (الجلوتس) مثل إطالة الجلوتس جالسًا، بمعدات مختلفة أولًا (4).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
الكاحل على الركبة	وزن الجسم	–
الركبة عبر الجسم	وزن الجسم	العضلات المبعدة, أسفل الظهر
إطالة الجلوتس مستلقيًا	وزن الجسم	العضلات المبعدة
ركبة واحدة إلى الصدر	وزن الجسم	الهامسترنج, أسفل الظهر