بدائل قفز المقص

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل قفز المقص، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سبرنت البنش	أخرى	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز العمق مع وثبة	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز الصندوق جالسًا بالدمبل	دمبل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفزات الأقماع الأمامية (أو قفزات الحواجز)	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفز العمق الخطي	أخرى	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
قفزة سريعة	أخرى	السمانة, الهامسترنج
قفز جانبي ثم عدو	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, الهامسترنج
قفز جانبي فوق الصندوق	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, الهامسترنج
تدرج القفز بساق واحدة	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, الهامسترنج
قفز جانبي بساق واحدة	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, الهامسترنج
قفزة الخطوة بساق واحدة	أخرى	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, الهامسترنج
دفع بساق واحدة	أخرى	السمانة, الهامسترنج