بدائل تحميل كيس الرمل

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل تحميل كيس الرمل، بمعدات مختلفة أولًا (9).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سحب الزلاجة للخلف	أخرى	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
سحب الزلاجة بزحف الدب	أخرى	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
ديدلفت السيارة	أخرى	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الترابيس
عجلة كونان	أخرى	البطن, البايسبس, السمانة, الساعد, أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس
ديدلفت ريكشو	أخرى	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الترابيس
سحب الزلاجة بالحزام	أخرى	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
دفع الزلاجة	أخرى	السمانة, الصدر, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الترايسبس
قلب الإطار	أخرى	السمانة, الصدر, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس
مشي اليوك	أخرى	البطن, العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر