بدائل ريست كيرل بالبار براحتين للأعلى على بنش

تمارين تدرّب الساعد مثل ريست كيرل بالبار براحتين للأعلى على بنش، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ريست كيرل بالكيبل	كيبل	–
كب الساعد بالدمبل مستلقيًا	دمبل	–
بسط الساعد بالدمبل مستلقيًا على الجنب	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل فوق بنش	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى فوق بنش	دمبل	–
قرصة الصفيحة	أخرى	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأسفل جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأعلى جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم ببكرة سفلية بالذراعين بكفين للأعلى جالسًا	كيبل	–
عصر الصفيحة الأولمبية باليد واقفًا	أخرى	البايسبس