بدائل فلاي دمبل بذراع واحدة على بنش مسطح
تمارين تدرّب الصدر مثل فلاي دمبل بذراع واحدة على بنش مسطح، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| فلايز بوزن الجسم | بار EZ | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| فراشة | جهاز | – |
| كروس أوفر بالكيبل | كيبل | الأكتاف |
| آيرون كروس بالكابل | كيبل | – |
| فلايز كابل على بنش مستوٍ | كيبل | – |
| فلاي كابل على بنش مائل | كيبل | الأكتاف |
| كروس أوفر بالكابل السفلي | كيبل | الأكتاف |
| كروس أوفر كابل بذراع واحدة | كيبل | – |
| ضغط أرضي بالتبادل | كيتل بيل | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس بالبار - قبضة متوسطة | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس جيلوتين بالبار | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس علوي بالبار - قبضة متوسطة | بار | الأكتاف, الترايسبس |