بدائل إطالة ثانيات الورك جاثيًا

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل إطالة ثانيات الورك جاثيًا، بمعدات مختلفة أولًا (7).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
النظر إلى السقف	وزن الجسم	–
إطالة ثنيات الورك واقفًا	وزن الجسم	–
قفزات الضفدع	وزن الجسم	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
إطالة الكوادريسبس منبطحًا	وزن الجسم	–
نصف وضعية الجرادة	وزن الجسم	البطن, البايسبس, الصدر
رفع الساق الخلفي	وزن الجسم	–
سكوات الجلوس	وزن الجسم	العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج