بدائل سومو هاي بول بالكيتل بيل
تمارين تدرّب الترابيس مثل سومو هاي بول بالكيتل بيل، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| أبرايت رو بجهاز سميث | جهاز | البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف |
| أبرايت رو بالدمبل واقفًا | دمبل | البايسبس, الأكتاف |
| أبرايت رو بالكابل | كيبل | الأكتاف |
| أبرايت رو بالباندات | أحزمة مطاطية | الأكتاف |
| شراغ بالبار | بار | – |
| شراغ بالبار خلف الظهر | بار | الساعد, منتصف الظهر |
| شراغ بالكابل | كيبل | – |
| شراغ على جهاز السمانة | جهاز | – |
| شراغ دمبل | دمبل | – |
| شراغ ليفريج | جهاز | الساعد |
| عقلة لوح الكتف | وزن الجسم | الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر |
| شراغ خلف الظهر بجهاز سميث | جهاز | الأكتاف |