بدائل جلوت هام رايز

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل جلوت هام رايز، بمعدات مختلفة أولًا (9).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
جود مورنينج بالحزام المطاطي	أحزمة مطاطية	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
جود مورنينج بول ثرو بالحزام المطاطي	أحزمة مطاطية	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
جود مورنينج	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
جود مورنينج من الدبابيس	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
جود مورنينج بالبار المعلق	بار	البطن, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر
سومو ديدلفت بباندات معكوسة	بار	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
سومو ديدلفت	بار	العضلات المقربة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
سومو ديدلفت بالباندات	بار	العضلات المقربة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
سومو ديدلفت بالسلاسل	بار	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس