بدائل سكوات قفز بدون أوزان

تمارين تدرّب الفخذ الأمامي مثل سكوات قفز بدون أوزان، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سكوات كامل بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
هاك سكوات بالبار	بار	السمانة, الساعد, الهامسترنج
لانجز بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
سبليت سكوات جانبي بالبار	بار	السمانة, الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات بالبار إلى بنش	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
ستيب أب بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي
لانجز مشي بالبار	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
بوكس سكوات بالسلاسل	بار	العضلات المبعدة, العضلات المقربة, السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
ديدلفت بالكابل	كيبل	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر
سكوات الكرسي	جهاز	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج
لانجز بالدمبل	دمبل	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج