بدائل رفع السمانة جالسًا بالدمبل لساق واحدة

تمارين تدرّب السمانة مثل رفع السمانة جالسًا بالدمبل لساق واحدة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رفع السمانة جالسًا بالبار	بار	–
كاف برس	جهاز	–
سمانة على جهاز ليج برس	جهاز	–
رفع السمانة بالأحزمة المطاطية	أحزمة مطاطية	–
رفع سمانة دونكي	أخرى	–
رفع السمانة واقفًا مع الهزّ	بار	–
رفع السمانة جالسًا	جهاز	–
رفع السمانة سميث	جهاز	–
رفع سمانة عكسي بجهاز سميث	جهاز	–
رفع السمانة بالبار واقفًا	بار	–
رفع السمانة واقفًا	جهاز	–
لوح التوازن	أخرى	الهامسترنج, الفخذ الأمامي