بدائل كرنش
تمارين تدرّب البطن مثل كرنش، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| كرنش بطن بالجهاز | جهاز | – |
| طاحونة كيتل بيل متقدمة | كيتل بيل | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف |
| ميل جانبي بالبار | بار | أسفل الظهر |
| كرنش كابل على كرة بوسو مع ميل جانبي | كيبل | – |
| كرنش بالكيبل | كيبل | – |
| ريفرس كرنش بالكيبل | كيبل | – |
| كرنش جالسًا بالكابل | كيبل | – |
| ميل جانبي بالدمبل | دمبل | – |
| كرنش على كرة التمرين | كرة تمرين | – |
| رفع الركبة/الورك على المتوازيين | أخرى | – |
| كرنش كابل جاثيًا مع لف جانبي بالتبادل | كيبل | – |
| ثني جانبي بكابل عالٍ بذراع واحدة | كيبل | – |