بدائل لانج خلفي متقاطع

تمارين تدرّب أسفل الظهر مثل لانج خلفي متقاطع، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
بيراميد	كرة تمرين	الأكتاف
عناق الكرة	كرة تمرين	السمانة, المؤخرة (الجلوتس)
وضعية الطفل	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), منتصف الظهر
إطالة الراقص	وزن الجسم	العضلات المبعدة, المؤخرة (الجلوتس)
ضم الركبتين إلى الصدر	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)
إمالة الحوض إلى جسر	وزن الجسم	–
إمالة الحوض واقفًا	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس)
سوبرمان	وزن الجسم	المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج