بدائل شراغ بالكابل

تمارين تدرّب الترابيس مثل شراغ بالكابل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
شراغ بالبار	بار	–
شراغ بالبار خلف الظهر	بار	الساعد, منتصف الظهر
شراغ على جهاز السمانة	جهاز	–
شراغ دمبل	دمبل	–
شراغ ليفريج	جهاز	الساعد
عقلة لوح الكتف	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر
شراغ خلف الظهر بجهاز سميث	جهاز	الأكتاف
سومو هاي بول بالكيتل بيل	كيتل بيل	العضلات المقربة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الأكتاف
أبرايت رو بجهاز سميث	جهاز	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
أبرايت رو بالدمبل واقفًا	دمبل	البايسبس, الأكتاف
أبرايت رو بالباندات	أحزمة مطاطية	الأكتاف
أبرايت رو بالكابل	كيبل	الأكتاف