بدائل كرنش بالكيبل
تمارين تدرّب البطن مثل كرنش بالكيبل، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| كرنش بطن بالجهاز | جهاز | – |
| طاحونة كيتل بيل متقدمة | كيتل بيل | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الأكتاف |
| لمس الكعب بالتبادل | وزن الجسم | – |
| ميل جانبي بالبار | بار | أسفل الظهر |
| كرنش - اليدان فوق الرأس | وزن الجسم | – |
| كرنش - الساقان على كرة التمرين | وزن الجسم | – |
| كرنش | وزن الجسم | – |
| كرنش على بنش سفلي | وزن الجسم | – |
| ميل جانبي بالدمبل | دمبل | – |
| كرنش على كرة التمرين | كرة تمرين | – |
| رفع الرجلين من الاستلقاء على بنش مستوٍ | وزن الجسم | – |
| سيت أب الضفدع | وزن الجسم | – |