بدائل كروس أوفر بالكيبل
تمارين تدرّب الصدر مثل كروس أوفر بالكيبل، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| فلايز بوزن الجسم | بار EZ | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| فراشة | جهاز | – |
| فلايز بالدمبل | دمبل | – |
| فلاي دمبل بذراع واحدة على بنش مسطح | دمبل | – |
| ضغط أرضي بالتبادل | كيتل بيل | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| أراوند ذا وورلد | دمبل | الأكتاف |
| بنش برس بالبار - قبضة متوسطة | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس جيلوتين بالبار | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس علوي بالبار - قبضة متوسطة | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس - بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | الأكتاف, الترايسبس |
| بول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتين | دمبل | الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف, الترايسبس |
| ضغط الساعة | وزن الجسم | الأكتاف, الترايسبس |