بدائل بورد برس
تمارين تدرّب الترايسبس مثل بورد برس، بمعدات مختلفة أولًا (8).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| ضغط دمبل أرضي | دمبل | الصدر, الأكتاف |
| بسط بمقبض السلسلة | أخرى | – |
| بنش برس - باورليفتنج | بار | الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف |
| بنش برس بالسلاسل | بار | الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف |
| فلور برس | بار | الصدر, الأكتاف |
| فلور برس بالسلاسل | بار | الصدر, الأكتاف |
| بن برس | بار | الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف |
| بنش برس بباندات معكوسة | بار | الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف |