بدائل تجديف بدمبلين منحنيًا بقبضة محايدة

تمارين تدرّب منتصف الظهر مثل تجديف بدمبلين منحنيًا بقبضة محايدة، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رينيجيد رو بالتبادل	كيتل بيل	البطن, البايسبس, الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الترايسبس
تجديف منحنٍ بالبار	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بار طويل بذراع واحدة منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), أسفل الظهر, الترابيس
تجديف بار طويل بذراعين منحنيًا	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف متوسط بوزن الجسم	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف مقلوب	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس)
تجديف مقلوب بالأحزمة	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف عالٍ بالجهاز (ليفريج)	جهاز	الظهر العريض (اللاتس)
تي بار رو على البطن	جهاز	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
عقلة بقبضة مختلطة	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف كيتل بيل بذراع واحدة	كيتل بيل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف بار طويل بذراع واحدة	بار	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)