بدائل بول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتين
تمارين تدرّب الصدر مثل بول أوفر بالدمبل بذراعين مثنيتين، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| ضغط أرضي بالتبادل | كيتل بيل | البطن, الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس بالبار - قبضة متوسطة | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس جيلوتين بالبار | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس علوي بالبار - قبضة متوسطة | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| بنش برس - بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | الأكتاف, الترايسبس |
| ضغط صدر بالكيبل | كيبل | الأكتاف, الترايسبس |
| ضغط الساعة | وزن الجسم | الأكتاف, الترايسبس |
| كروس أوفر بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | البايسبس, الأكتاف |
| بنش برس سفلي بالبار | بار | الأكتاف, الترايسبس |
| ضغط سفلي | وزن الجسم | الأكتاف, الترايسبس |
| ضغط سميث سفلي | جهاز | الأكتاف, الترايسبس |
| ديبس - للصدر | أخرى | الأكتاف, الترايسبس |