بدائل بنش برس بالسلاسل

تمارين تدرّب الترايسبس مثل بنش برس بالسلاسل، بمعدات مختلفة أولًا (8).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ضغط دمبل أرضي	دمبل	الصدر, الأكتاف
بسط بمقبض السلسلة	أخرى	–
بنش برس - باورليفتنج	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
بورد برس	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
فلور برس	بار	الصدر, الأكتاف
فلور برس بالسلاسل	بار	الصدر, الأكتاف
بن برس	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف
بنش برس بباندات معكوسة	بار	الصدر, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر, الأكتاف