بدائل رول أوت بالبار من البنش
تمارين تدرّب البطن مثل رول أوت بالبار من البنش، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| سيت أب ٣/٤ | وزن الجسم | – |
| عجلة البطن | أخرى | الأكتاف |
| إير بايك | وزن الجسم | – |
| رفع الورك بركبتين مثنيتين | وزن الجسم | – |
| بنت برس | كيتل بيل | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترايسبس |
| بوتومز أب | وزن الجسم | – |
| بت أبس | وزن الجسم | – |
| جودو فليب بالكابل | كيبل | – |
| روسيان تويست بالكابل | كيبل | – |
| الشرنقة | وزن الجسم | – |
| كرنش متقاطع | وزن الجسم | – |
| ديد باج | وزن الجسم | – |