بدائل أبرايت رو بالكابل

تمارين تدرّب الترابيس مثل أبرايت رو بالكابل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
سومو هاي بول بالكيتل بيل	كيتل بيل	العضلات المقربة, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي, الأكتاف
أبرايت رو بجهاز سميث	جهاز	البايسبس, منتصف الظهر, الأكتاف
أبرايت رو بالدمبل واقفًا	دمبل	البايسبس, الأكتاف
أبرايت رو بالباندات	أحزمة مطاطية	الأكتاف
شراغ بالبار	بار	–
شراغ بالبار خلف الظهر	بار	الساعد, منتصف الظهر
شراغ على جهاز السمانة	جهاز	–
شراغ دمبل	دمبل	–
شراغ ليفريج	جهاز	الساعد
عقلة لوح الكتف	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر
شراغ خلف الظهر بجهاز سميث	جهاز	الأكتاف
شراغ بالكابل	كيبل	–