بدائل رفع مستقيم على بنش مائل

تمارين تدرّب الأكتاف مثل رفع مستقيم على بنش مائل، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رفع الدالية بالتبادل	دمبل	–
باند بول أبارت	أحزمة مطاطية	منتصف الظهر, الترابيس
رفع الدالية الخلفية بالدمبل منحنيًا ورأسك على البنش	دمبل	–
رفرفة جانبية منحنيًا بالبكرة السفلية	كيبل	أسفل الظهر, منتصف الظهر, الترابيس
فلاي الدالية الخلفية بالكابل	كيبل	–
رفرفة جانبية جالسًا بالكيبل	كيبل	منتصف الظهر, الترابيس
رفع الكتف بالدمبل على بنش مائل	دمبل	الترايسبس
رفرفة خلفية بذراع واحدة بالدمبل مستلقيًا	دمبل	منتصف الظهر
رفرفة خلفية بالدمبل مستلقيًا	دمبل	–
سكابشن بالدمبل	دمبل	الترابيس
دوران خارجي	دمبل	–
دوران خارجي بالكابل	كيبل	–