بدائل تجديف بار مستقيم متوسط على البنش

تمارين تدرّب منتصف الظهر مثل تجديف بار مستقيم متوسط على البنش، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
رينيجيد رو بالتبادل	كيتل بيل	البطن, البايسبس, الصدر, الظهر العريض (اللاتس), الترايسبس
تجديف بدمبلين منحنيًا	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف بدمبلين منحنيًا بقبضة محايدة	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف متوسط بوزن الجسم	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف بالدمبل على بنش مائل	دمبل	البايسبس, الساعد, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف مقلوب	وزن الجسم	الظهر العريض (اللاتس)
تجديف مقلوب بالأحزمة	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف عالٍ بالجهاز (ليفريج)	جهاز	الظهر العريض (اللاتس)
تي بار رو على البطن	جهاز	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
عقلة بقبضة مختلطة	أخرى	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)
تجديف دمبل بذراع واحدة	دمبل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), الأكتاف
تجديف كيتل بيل بذراع واحدة	كيتل بيل	البايسبس, الظهر العريض (اللاتس)