بدائل ضغط دمبل بذراع واحدة بكف للداخل واقفًا
تمارين تدرّب الأكتاف مثل ضغط دمبل بذراع واحدة بكف للداخل واقفًا، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| ضغط أكتاف كابل بالتبادل | كيبل | الترايسبس |
| ضغط كيتل بيل بالتبادل | كيتل بيل | الترايسبس |
| ضغط مضاد للجاذبية | بار | منتصف الظهر, الترابيس, الترايسبس |
| فلايز خلفي بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | منتصف الظهر, الترايسبس |
| رفع الكتف على بنش مائل بالبار | بار | الصدر |
| تجديف الدالية الخلفية بالبار | بار | البايسبس, الظهر العريض (اللاتس), منتصف الظهر |
| ضغط أكتاف بالبار | بار | الصدر, الترايسبس |
| باتلينغ روبس | أخرى | الصدر, الساعد |
| برادفورد/روكي برس | بار | الترايسبس |
| دوران داخلي بالكابل | كيبل | – |
| تجديف الدالية الخلفية بحبل الكابل | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر |
| ضغط أكتاف بالكابل | كيبل | الترايسبس |