بدائل سبليت سناتش

تمارين تدرّب الهامسترنج مثل سبليت سناتش، بمعدات مختلفة أولًا (10).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
كلين	بار	السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
كلين ديدلفت	بار	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, منتصف الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
هانج سناتش	بار	البطن, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
هانج سناتش - أسفل الركبتين	بار	البطن, السمانة, الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس
سناتش عضلي	بار	المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترايسبس
باور كلين من الصناديق	بار	الفخذ الأمامي
باور سناتش	بار	السمانة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, الترابيس, الترايسبس
رومانيان ديدلفت من منصة مرتفعة	بار	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر, الترابيس
سناتش ديدلفت	بار	الساعد, المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الترابيس
ديدلفت بساقين مستقيمتين بوقفة واسعة	بار	العضلات المقربة, المؤخرة (الجلوتس), أسفل الظهر