بدائل لينير جامر بذراع واحدة
تمارين تدرّب الأكتاف مثل لينير جامر بذراع واحدة، بمعدات مختلفة أولًا (12).
| التمرين | المعدات | يدرّب أيضًا |
|---|---|---|
| ضغط أكتاف كابل بالتبادل | كيبل | الترايسبس |
| ضغط كيتل بيل بالتبادل | كيتل بيل | الترايسبس |
| أرنولد دمبل برس | دمبل | الترايسبس |
| فلايز خلفي بالأحزمة المطاطية | أحزمة مطاطية | منتصف الظهر, الترايسبس |
| باتلينغ روبس | أخرى | الصدر, الساعد |
| دوران داخلي بالكابل | كيبل | – |
| تجديف الدالية الخلفية بحبل الكابل | كيبل | البايسبس, منتصف الظهر |
| ضغط أكتاف بالكابل | كيبل | الترايسبس |
| كوبان برس | دمبل | الترابيس |
| جيرك بكيتل بيلين | كيتل بيل | السمانة, الفخذ الأمامي, الترايسبس |
| بوش برس بكيتل بيلين | كيتل بيل | السمانة, الفخذ الأمامي, الترايسبس |
| سناتش بكيتل بيلين | كيتل بيل | المؤخرة (الجلوتس), الهامسترنج, الفخذ الأمامي |