بدائل كيرل معصم باربل بكفين للأعلى جالسًا

تمارين تدرّب الساعد مثل كيرل معصم باربل بكفين للأعلى جالسًا، بمعدات مختلفة أولًا (12).

التمرين	المعدات	يدرّب أيضًا
ريست كيرل بالكيبل	كيبل	–
كب الساعد بالدمبل مستلقيًا	دمبل	–
بسط الساعد بالدمبل مستلقيًا على الجنب	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل فوق بنش	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى فوق بنش	دمبل	–
قرصة الصفيحة	أخرى	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأسفل جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بكفين للأعلى جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأسفل جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم بدمبل بذراع واحدة بكف للأعلى جالسًا	دمبل	–
كيرل معصم ببكرة سفلية بالذراعين بكفين للأعلى جالسًا	كيبل	–
عصر الصفيحة الأولمبية باليد واقفًا	أخرى	البايسبس